na boki

[...] sztangi 4x30s Brzuch 4x30 Trening 03.02.2012 Piatek Barki rwanie 5x3 wyciskanie sztangi stojac 5x5+10 wyciskanie sztangi siedzac 4x8 zarzut i wycisk axla 4x5 wznosy na boki hantlami 4x15 Triceps porecze 4x15 linki 4x15 Brzuch 5x10 Kezman stoje od 17 roku zycia na bramkach to juz przezylem swoje,sa tez tacy co maja ochote sie sprawdzic i sa [...]

Trening piatkowy barkow zaliczony,zrobilem planowo jednak ciezary troszke mniejsze niz zwykle -wycisk stojac 5x8 -axel 4x6 -wycisk zza karku 5x8 -wznosy na boki 4x12 Triceps -wycisk wasko 4x8 -francuz 4x10 -linki 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze 4x15 -szrugsy na walizkach 4x15 Brzuch 4x25 Wczorajszy trening to nogi,lina i kule a wiec -siady tyl [...]

[...] 4x20 trening z lina brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki 4x15 szrugsy na sztandze 4x15 szrugsy na hantlach 4x20 Brzuch 2x50 Weekend mam wolny,wiec czas [...]

[...] krotkie notki z ostatnich treningow:-) 14.01.2015 Sroda -rozciaganie -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x8 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -wznosy hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x10 -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25+2x50 16.01.2015 Piatek -rozciaganie -martwy 5x8 [...]

[...] -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie wasko sztangi lezac -uginanie hantlem zza glowa siedzac -sciaganie wyciagi gornego -brzuch -cardio na wyskokiej intensywnosci Jak juz wczesniej [...]

[...] 4x25 -trucht 2km Trening 22.03.2015 Niedziela -rozciaganie -zarzut sztangi z wyciskiem 110-160(5-1) -hantel 4x3(90) -belka 5-1(111-151) -wyciskanie z tylu 5x10 -wznosy na boki 4x15 -rotator 4x15 -wyciskanie wasko 5x8 -sciaganie linek z gory 5x15 -brzuch 4x25 Jutro trening na sprzecie,w sumie juz ostatni taki mocny,potem dwa dni wolnego bo [...]

Więc we wtorek zamiast bica dałbym barki : -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 15 powt -unoszenie ramion z hantlami na boki 4 serie 10 powt -unoszenie ramion z hantlami w przód 4 serie 10 powt

Janek - ja mam pytanie odnośnie tego zmontowanego zestawu wyciągowego do drążka - nie przesuwa ci się w czasie ćwiczeń na boki i linka się nie przeciera ? Bo też będę coś podobnego montował i zastanawiam się czy nie kupić wolnego bloczka i nie podwiesić go na pasie lub jakimś sztywnym ale zdejmowanym mocowaniu do drążka. Pozdro

[...] 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 20/20/20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50/60/60 Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku [...]

[...] dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3 Przysiady - 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog na maszynie - 65kg/10 70kg/8 75kg/8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 30kg/12 sztangielka 33kg/8 sklony boczne ze sztangielka - 30kg/12,12 Sztangielka byla w ramach [...]

[...] Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8 WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-24 10:00:36

[...] dzis, poniewaz w czwartek i wczoraj byla zamknieta. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8 Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Uginanie sztanga lamana - 20kg + ciezar gryfu/8,8,8 Wyciskanie stojac - 20kg/6,6 Unoszenie na boki - 15kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 10kg/8 25kg/8 30kg/8

własnie, ciągniecie czuję Ale ida szeroko na boki jak jestem na dole. Ale ja nie za dobra jestem w opisywaniu odczuć, bo za bardzo nigdy się nad tym nie zastanawiam.:( CHyba, że coś jest dobitne. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-21 22:45:31

Cwiczenie rozpoczynasz ciagnac lokciami na boki, co powoduje naturalne rozszerzanie chwytu. Jesli o tym zapomnisz, cwiczenie bedzie tak samo nieanatomiczne jak podciaganie sztangi. Druga sprawa - podciagasz, az odcinek bark-lokiec bedzie rownolegly do podloza. Podciagajac wyzej zaczniesz "szrugsowac" i do pracy zbytnio wlaczy sie miesien [...]

w łydce posucha... aż z ciekawości zmierzyłem, bo nie zawracam sobie głowy pierdołami%-) 41cm... ale przodem coś tam na boki juz lekko wystaje%-) http://img843.imageshack.us/img843/9448/przdfs.jpg

Jeszcze piłka przy scianie, oparty przy scianie i robisz przysiad. Siedzisz na pilce i podnosisz noge nieoperwana, staraj sie tutaj kontrolowac kolano, zeby nie uciekalo na boki i bylo stabilne. Nie wylapalem ile jestes operacji, wiec wszystko z rozsadkiem wykonuj :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-12-19 20:48:48

[...] Łydki 1. Wspięcia ze sztangą 4x15 2. Wspięcia na suwnicy 4x15 Piątek barki brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2. Wyciskanie hantli 4x8 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 4. Szrugsy 4x8 Brzuch 15 min interwały Sobota hitt i aero na czczo Niedziela wolne lub aero Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 05:44:23 Zmieniony [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady bułgarskie 10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 Dipy 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 Unoszenie hantli na boki 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8-6 Allahy 4x15 Pull: Martwy ciąg 12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6 Podciąganie podchwytem 12-10-8-6 (na razie robię [...]

[...] 4/10 Podciąganie sztangielek do brody 4/10 Arnoldki 4/10 Wyciskanie sztangielek nad głowe 4/10 Wznosy sztangi 4/10 Wznosy sztangielek 4/10 Wznosy sztangielek stojąc na boki 4/10 Piątek Plecy Podciąganie na drążku 4/10 Wiosłowanie ze sztangą do brzucha 4/10 Wiosłowanie ze szatangą do klatki 4/10 Wiosłowanie ze sztangielką 4/10 Podciąganie [...]

Możesz nagrać,ale wiem o co Ci chodzi-a próbowałeś od razu łokcie na zewnątrz? Mi się wydaje że tak jest płynniej i szybciej a ten ruch do przodu a potem na boki,to trochę strata czasu.Chociaż Ty nadrabiasz to swoją wielką mocą podciagania :)